[...] jest podobna do dziecka z gimnazjum :/ Tak wiec zwracam sie z prosba o jakis sensownie ulozony plan na 5 dni srody i soboty wolne, cwiczenia sztanga plaska, skosna, wyciskanei sztangi przod i tyl, rozpietki, bic reka o udo, sztanga i na lawce skosnej, tric francuz lezac, prostowanie reki w opadzie tulowia, pompki w podporze tylem z obciazeniem.
[...] hantle 10kg. Prosił bym o jakiś konkretny trenuje 3-4 razy w tygodniu 2x w tygodniu wyciskam sztange leząc - Jade piramidowo najwięcej wyciskam 12x w 3 rundach. Robię także pompki codziennie 55 razy podciągam się na drążku wysokm uchwytem 12 razy, mam 183kg waże 73kg. Chodzi mi głównie o trening który będzie kładł nacisk na biceps, gdyż w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 15 lat, 160 cm wzrostu 55 kg wagi. Plany: Od poniedziałku chciałbym zacząć trenować. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu z torsu( lekka klatka, lekka kratka na brzuchu )poprzez ćwiczenia i dietę ABS. Oprócz tego od wtorku zaczynam trening tenisa ziemnego. Tabela ta jest z magazynu "Mens Healt" od siebie dodałem tylko ABS Worout [...]
[...] przez niewiele ponad 2 miesiace 2-zestawowym. Pomyślałem że czas na zmiany, spróbowanie czegoś nowego i znalazłem takie cudo: Push: push press 4s wyciskanie leżąc 4s pompki na poręczach 3s Pull: highpull 4s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 3s MAX uginanie ramion ze sztangą 3s Nogi: przysiady 4s RDL 4s wykroki 3s wspięcia na palce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć planem A/B trzy/cztery razy w tygodniu. Zależy mi na ćwiczeniu każdej partii mięśni na jednym treningu, coś w stylu FBW. Narazie ułożyłem zarys planu, jaki by mnie interesował. Prosiłbym Was o rady, modyfikacje i sugestie. Z góry wielkie dzięki. Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg na maszynie [...]
Niedawno razem z kolegą zacząłem uczęszczać na siłownie. Przez 2 tygodnie robiłem rzeźbę, ale doszedłem do wniosku, że na razie nie mam co rzeźbić. Postanowiłem więc zrobić masę. Oto mój plan FBW na początek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy [...]
Witam! Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening WFB z celem na redukcję, oto moje 2 plany: Plan A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 2s Nogi: Prostowanie nóg w [...]
Witam tak jak mówiłem zamierzam od nowego tygodnia zacząc cwiczyc systemem SPLIT . Ćwiczyłem juz 6 tygodni FBW . A oto mój plan, proszę o poprawienie go i cenne wskazówki . PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] + czasami biegi 10 min. Od lekarza dostałem "Animal flex", które biorę 20 dni. Do tego pije białko WPC SFD ( all z SFD ;) ) Moje ćwiczenia na ten moment to brzuszki, pompki, przysiady, ćwiczenia stabilizatorów barków, nożyce, takie misz masz. Nie powiem w 30 dni moje ciało powoli się zmienia barki rosną, brzuch jest twardszy, lecz boje [...]
Mam poważny problem byłem ostatni na siłowni poraz pierwszy , ćwiczyłem w wiekszości klate.Wszystko było oki dopuki nie wstałem rano i dostałem ogromnych zakwasów -co zrobiłem żle?? Jak minie mi zakwas znowu nmam zamiar zacząć ćwiczyć , ale niechciałbym aby sie to znowu powturzyło .Mam zamiar brac suplementy keratyne+hmb+garniera , do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( siłownia nie wchodziła i nie wchodzi w grę, ze względu na brak czasu ) więc coś tam poszperałem po necie i moje aktualne ćwiczenia wyglądają tak : ćwiczę co dwa dni - pompki z nogami powyżej ciała ( naprzemiennie szeroko i wąsko rozstawione ręce ) : 5s po 20 - brzuszki na ławce skośnej : 5s po 20 - dźwiganie ciężarka 11 kg ( biceps ): 5s [...]
Witam! Jestem tu nowy i mam parę pytań, a mianowicie chodzi mi o rozpisanie treningu na siłę. Trening 5x w tygodniu, dietę ułoży mi znajomy i mam w planach zacząć brać gainera. Z siłownią miałem już jakieś pół roku temu do czynienia przez parę miesięcy ale przestałem chodzić z powodu braku czasu. Zamieszczam na dole mój stary trening jaki miałem [...]
[...] W najbliższej przyszłości nie podejmę treningu na siłowni. Mam nieregulowany czas pracy. Ograniczam się do intensywniejszego treningu w domu rano i wieczorem (brzuszki, pompki itp.) oraz szybszego marszu - ok 1h dziennie. Wiem, że dla niektórych te pytanie mogą być śmieszne, ale każdy kiedyś zaczynał :) Piszę tylko dlatego, bo wiem, że są [...]
Elo mam zamaiar zacząć plan na siłę. mam kilka pytań: 1 Ostatnio trenowałem na masę. Jeżeli wtedy łączyłem kaltke z tricem to teraz z czym łączyć? nadal z tricem czy moze zmienić ze z bicem? 2 Jak robić progresje w wyciskaniu na prostej i skośnej? 3ile serii i powtórzeń? 4Zapodajcie jakiś gotowy plan jak macie(ćwicze 3 razy w tygodniu) 5Czy moge [...]
Witam ! Mam zamiar zaczac redukcje, diete itrening ulozylem sam, prosze wiec o ewentualne korekty. Waga 83kg wychodzi: B-2,4g W-1,6g T-0,7g Trening typowo na rzeźbę: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie [...]
Witam, ćwiczę tym planem FBW od 2 miesięcy, jednak tu i tam miałem chwilowe przerwy, teraz też majówka więc do siłowni nie mam dostępu ale po chce zacząć od nowa. Plan jest taki: A. Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s (12,10,8) Wyciskanie żołnierskie 2s (12,10) Uginanie ramion [...]
[...] lafaya) b) lafay - po osiągnięciu 12-15 podciągnięć + najszybciej od polowy stycz nia ze wzg. finansowych :} moj 1 trening Armstrongiem juz przeprowadzilem a oto wypiska: pompki 26/13/8 = 47 powt. podciaganie 6/3/0/1/1 = 11 powt. podchwytem jak widac podciaganie lichoooo mam nadzieje ze bede progres ! pozdro :-) edit@ aha i mam zamiar zastapic [...]
WItam, na wstępie chciałbym przeprosić za pytania które dla większości z was wydadzą się głupie i banalne, ale ja nic w tym temacie praktycznie nie ogarniam, zwracam sie więc do was z prośbą o pomoc. Mam 20l wazę 72kg mam 186cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Chciałbym zaczać przygodę z siłownią, żeby wyglądać jak człowiek, nie chce wyglądać ja [...]
siema. przechodze odrazu do rzeczy, chce zacząc plan ACT i cciałbym zebyscie mi go ocenili . 1.Podciaganie kolan do drążka 12-15 razy 2.Przysiady z obciażeniem 12-15 razy 3.Pompki Klasyczne 12-15 razy 4.Ciężarki bokiem 12-15 5.podciaganie sie na drążku podchwytem 8-10 razy 6.Podnoszenie cieżarka w pozycji siedzącej 12-15 razy 7.Pompki między [...]